Почему после тренировки изжога

Изжога при физических нагрузках: после спорта, треннировки

Физические упражнения и активный образ жизни считаются одними из основных факторов здоровья, способствующих предупреждению и лечению множества заболеваний. Однако, многие люди жалуются на то, что тренировки, физические упражнения вызывают различные симптомы заболеваний, в частности, изжогу. Почему это возникает? И действительно ли, занятия спортом и различные упражнения могут приводить к болезням?

СодержаниеСвернуть

Иногда во время физических упражнений может появиться изжога

Причины появления изжоги при тренировках

В действительности, причина появления изжоги во время тренировки напрямую не связана с самим фактом выполнения физических упражнений. У здорового человека даже чрезмерная нагрузка на костно-мышечный аппарат не вызывает каких-либо патологических изменений или симптомов со стороны внутренних органов, в том числе и пищеварительного тракта. Как правило, у человека с изжогой имеются сопутствующие заболевания, сами по себе вызывающие неприятное жжение за грудиной, а спортивные занятия являются только провоцирующим фактором.

Появление изжоги при спортивных занятиях – проявление заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Основные условия появления изжоги:

У больного чаще всего наблюдается язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрит любой причинной обусловленности, рефлюкс-эзофагит или же грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Даже при небольшой физической нагрузке (подъем по лестнице, поднятие небольшого веса) в период после еды, у него возникает жжение в загрудинной области.
При наличии указанных заболеваний даже небольшой прием пищи в виде перекуса (бутерброды, яблоко и другие продукты) может спровоцировать выделение большого количества агрессивного желудочного сока, который легко забрасывается в пищевод при физическом напряжении и обуславливает появление изжоги.
Если у пациента ярко выражены заболевания пищеварительного тракта, то есть находятся в стадии обострения, то даже занятия спортом в течение короткого времени могут повлечь за собой жжение и дискомфорт за грудиной.

Некоторые виды физических упражнений могут способствовать появлению изжоги

У большинства больных с изжогой тренировки и занятия спортом приводят к появлению изжоги после приема пищи, особенно в большом объеме. Данный факт легко объяснить. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта наблюдается чрезмерная секреция соляной кислоты и повышенная кислотность желудочного сока, что приводит к увеличению его агрессивности. Наблюдаемая у большинства пациентов недостаточность сфинктера в месте перехода пищевода в желудок, обуславливает возможность заброса желудочного сока в пищевод, где повреждается нежная слизистая оболочка. В результате этого и возникают характерные проявления: изжога, чувство дискомфорта за грудиной и отрыжка кислым.

Диагностика заболевания

Как правило, подробный опрос больного с изучением его образа жизни, рациона питания, а также сопутствующих заболеваний позволяет быстро выявить настоящую причину возникновения изжоги при физических нагрузках.

Диагностику заболевания и назначение лечения должен проводить только лечащий врач.

Для подтверждения диагноза используют следующие методы исследования:

Фиброэзофагогастродуоденоскопия позволяет визуально оценить состояние слизистых оболочек пищевода и желудка и выявить их повреждение, воспаление или образование язв. Именно эндоскопическое обследование является «золотым» стандартом в постановке диагноза рефлюкс-эзофагита, который и проявляется изжогой при занятиях спортом.

Рентгенологическое исследование с использованием контрастных веществ позволяет оценить контур слизистых оболочек и выявить язвенные дефекты. Подобное обследование особенно эффективно при выявлении пищеводных грыж диафрагмы.
Клинические анализы (исследования крови, мочи и кала) позволяют оценить общее состояние организма, но не несут специфических признаков заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Лечение изжоги

В лечении изжоги важен комплексный подход

Выздоровление от изжоги требует сочетания применения лекарственных средств и изменения образа жизни.

В качестве терапии используют два подхода: медикаментозный и немедикаментозный. Последний предполагает определенные изменения в образе жизни и питании:

Отказ от употребления алкогольных напитков и табакокурения.

Минимизация употребления в пищу острого, жирного и горячего, или лучше – полный отказ от данных продуктов.
Переход на дробное, частое питание для уменьшения внутрижелудочного давления и предупреждения заброса содержимого желудка в пищевод.
Отказ от кофе, крепкого чая, газированных напитков, бобовых культур, фруктовых соков и других аналогичных продуктов.
Рациональность в занятиях спортом: не выполнять физические упражнения сразу после еды, и отказаться от тренировок, связанных с излишним напряжением пресса, опущенным вниз туловищем.

Использование лекарственных средств

Для лечения изжоги при занятиях спортом используют три группы медикаментозных препаратов:

Обволакивающие средства, такие как Маалокс, Альмагель и другие. Данные суспензии обволакивают слизистые оболочки пищевода и желудка, предотвращая их повреждение агрессивным желудочным соком.
Препараты, снижающие секрецию соляной кислоты и желудочного сока. Сюда относят ингибиторы протонной помпы (Омез, Рабепразол, Омепразол и другие), а также Н2-гистаминоблокаторы (Ранитидин, Фамотидин).

Прокинетики, или препараты ускоряющие прохождение пищи по верхним отделам желудочного тракта, – Ондансетрон, Церукал.

Профилактика изжоги при занятиях спортом

Следование простым рекомендациям позволит снизить вероятность развития изжоги при физических упражнениях:

Заниматься спортом рекомендуется минимум через 1,5-2,5 часа после приема пищи. Это особенно важно знать людям, которые страдают заболеваниями пищевода и желудка (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язвенная болезнь).

Перед занятиями физической активностью не рекомендуется пить крепкий кофе, есть жирную или острую пищу, а также цитрусовые продукты. Возможен только легкий перекус за 2 часа до запланированной тренировки.
Во время тренировки рекомендуется пить небольшое количество обычной воды. Жидкость способствует активной моторике пищевода и желудка, и не позволяет образоваться рефлюксу.

На протяжении занятия необходимо пить понемногу негазированную воду

Появление изжоги при физических нагрузках не связано с занятиями спортом, а является следствием имеющихся проблем с организмом. В случае ее возникновения необходимо обратиться к лечащему врачу для проведения диагностических мероприятий и назначения адекватного лечения.

во время или после тренировки, почему она появляется

Изжога – это жжение в области грудины, распространяющееся по пищеводу. Это явление появляется после попадания в него желудочного сока. В результате повреждается слизистая, что в лучшем случае вызывает дискомфорт, изжогу. Она распространяется не только по пищеводу, но в гортани. Тогда появляется кислый противный привкус во рту. Попадание желудочного сока может быть спровоцировано физическими упражнениями. Чаще жжение возникает у спортсменов.

Почему начинается изжога при занятии спортом

Сами по себе физические нагрузки не становятся причиной изжоги, но способствуют ее появлению. Особенно если есть заболевания желудочно-кишечного тракта или нарушение в работе сфинктера. Его слабое сопротивление способствует проникновению желудочного сока в пищевод. Бег, прыжки, наклоны вниз, прыжки, растяжения и другие физические упражнения еще больше расслабляют клапан. Причины появления изжоги при занятиях спортом:

Основной является полный желудок. Нельзя есть непосредственно перед тренировками. Питаться можно минимум за час до занятий спортом, даже если планируется небольшая пробежка.
Несоблюдение лечебной диеты. При этом обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта. Особенно при неправильном графике питания, употреблении вредной пищи. В частности продуктов, вызывающих газообразование. Все это увеличивает риск появления изжоги после прыжков, резких движений, наклонов, бега. Сфинктер приоткрывается и при изменении положения тела содержимое желудка быстрее перетекает в пищевод.
Небольшие перекусы всухомятку перед тренировками. Особенно если это бутерброды, тяжелая или жирная пища. Чтобы избежать изжоги, перекусывать надо за полчаса до занятий – йогуртом, продуктами, содержащими клетчатку.

Если жжение связано с физическими нагрузками, то оно будет появляться периодически. Но когда постоянно (даже без тренировок), то это уже указывает на нарушение в работе пищеварительного тракта.

Диагностика заболевания

Причин, почему появляется изжога (особенно во время физических нагрузок), много. Для лечения необходимо установить, что вызвало раздражительный процесс. В качестве первичной диагностики пациент сдает анализ кала, крови (общий и биохимический), на наличие антител к бактерии Хеликобактер.

ФГДС помогает обследовать слизистую ЖКТ, выявить наличие воспалений, опухолей, язв и т.д. это делается с помощь эндоскопа, который вводится в пищевод. Манометрия позволяет оценить давление в пищеводе, его перистальтику, работу сфинктеров. Для измерения кислотности желудка используется рН-метрия. Исследование выполняется зондом, который вводится через нос или рот.

Рекомендуем: Как самостоятельно определить кислотность желудка в домашних условиях

Способы избежать изжоги

Если появилась изжога при физических нагрузках, слабое жжение в области груди, неконтролируемая отрыжка, то занятия надо на время прекратить. Можно выпрямиться и постоять 10-40 минут, промыть пищевод, выпив стакан воды. Если занятия должны продолжаться, то можно найти другое положение (без наклонов) или снизить интенсивность тренировки. Перечисленные способы помогут предупредить развитие приступа изжоги.

Использование лекарственных средств

Лекарственные препараты могут использоваться только после установки диагноза. При редких приступах или легкой изжоге применяются:

Антациды («Гастал», «Ренни»). Они не только убирают жжение, но и облегчают болевой симптом. Антациды нейтрализуют кислоту желудочного сока. Препараты действуют быстро, но кратковременно.
Альгинаты («Ламиналь», «Гевискон»). Их принимают, если причина изжоги – не заболевания ЖКТ. Препараты защищают слизистую от кислоты.
Гастропротекторы («Сукральфат», «Де-Нол», «Новобисмол», «Викаир»). Их принимают дополнительно с другими лекарствами. Гастропротекторы воздействуют как на симптомы, так и на причины изжоги. Защищают слизистую от пепсина и соляной кислоты, образуя тонкую непроницаемую пленку.

При тяжелой форме изжоги с частыми приступами потребуется дополнение из других видов препаратов. Антисекреторные («Викаир», «Рутацид», «Ренни», «Фосфалюгель», «Маалокс») снижают выработку соляной кислоты. Препараты могут быть двух видов Н2-блокаторы и Ингибиторы протонной помпы. Вторая группа дополнительных препаратов – прокинетики. Они улучшают работу ЖКТ, убирают изжогу.

Народные методы

Самое распространенное средство – сода, но часто ее использовать нельзя. В стакане теплой воды размешать пол чайной ложки порошка. Потом средство выпить небольшими глотками. На 10 минут принять положение полулежа. Однако сода показана только при повышении кислотности и запрещается при щелочной изжоге. Максимальное количество – стакан в день.

Варианты лечения	Средства
Рецепты	1. Калиновое варенье. Из ягод убрать косточки, и пропарить их час в духовке. Потом протереть и смешать с сахаром в пропорции 1:5. Полученную массу варить еще 15 минут, потом есть или добавлять в воду, чай. 2. Измельченный корень сельдерея. Есть его нужно месяц по 1 ст. л. в день. Для настоя берут 2 ч. л. мякоти, смешивая их с 250 мл воды. Настаивать полчаса и пить по полстакана. 3. Картофельный сок. Им можно снимать приступ либо пить по 3 ст. л. перед едой. 4. Алоэ. Снять сильный приступ поможет 1 ч. л. сока растения, смешанного в 250 мл воды. Пить нужно после еды. Либо смешать столько же сока алоэ с 1 ч. л. меда. 5. Ложку меда размешать в стакане теплой воды. Пить маленькими глотками натощак. Или съесть ложку меда, запив чаем. 6. В жару выпить стакан холодной воды. Делать это нужно стоя, потом пройтись пешком. 7. Выпить активированный уголь. Предварительно рассчитать дозу из расчета 1 таблетка/1 кг веса. 8. Пожевать несколько горошин, съесть тертой моркови (или выпить его сок), выпить 1 ст. л. растительного масла, пожевать листья щавеля.
Сподручные средства	• мороженое; • мел; • молоко; • свежий капустный и тыквенный сок; • овсяная каша; • сушеная черника; • теплый зеленый чай; • мята; • настой березового гриба; • измельченная яичная скорлупа; • мумие; • рисовый отвар; • огурцы; • козье молоко; • пережевывание зерен овса и ячменя; • настой аниса, прополиса; • семена льна.
Настои и отвары из растений	• ромашка; • тысячелистник; • смесь ромашки, зверобоя и подорожника; • корневище желтой горечавки; • болотная сушеница, зверобой, тысячелистник; • измельченный корень аира; • семена фенхеля, укропа, аниса; • горькая полынь; • тмин и болотный аир; • сочетание чистотела, ромашки, кореня солодки и тысячелистника; • настой дягиля; • золотой ус с ромашкой; • настой из листьев малины.

Содовую шипучку нужно пить с большой осторожностью, в крайних случаях. Взять по 0,5 ст. л. яблочного уксуса и соды. Сделать несколько глотков, пока жидкость пенится. Если уксус противопоказан – заменить его на лимонную кислоту (1/4 ч. л.).

Что не следуют делать при занятии спортом

Перед занятиями спортом нельзя кушать, переедать. Это основная причина, почему начинается изжога. При ее первых признаках нужно избегать скручиваний, наклонов, а лучше прекратить тренировку. Постоять в вертикальном положении, чтобы прекратить поступление желудочного сока в пищевод. Не рекомендуется снова выполнять упражнения, спровоцировавшие изжогу. Перед продолжением тренировок выпить воды. Выбрать упражнения, которые не вызывают изжогу. Кушать за пару часов до тренировки.

Советуем посмотреть видео:

Профилактика

В качестве профилактики изжоги из рациона исключают жирную, острую, жареную, чрезмерно соленую пищу. Есть небольшими порциями, по 5-6 дней. Если жжение появляется во время спортивных занятий, то нужно пересмотреть список упражнений. К предпочтительным относится медленная ходьба (можно чередовать с ее другими видами), езда на велосипеде (велотренажере), танцы, плавание, аква-аэробика. По утрам делать гимнастику.

Если изжога постоянно начинается при занятиях спортом – это сигнал, что необходимо обратиться к врачу. Причиной становятся патологии ЖКТ, нарушение работы сфинктера либо более серьезные заболевания – вплоть до язвы желудка. Если болезней нет, то врач может выписать таблетки, которые будут снимать кратковременные приступы.

Изжога при физических нагрузках и тренировках: причины и советы

Занятия спортом – дело благое, да и физический труд на работе или в виде уборки квартиры никто не отменял. Однако изжога при физических нагрузках может разрушить все планы, испортить тренировку или помешать выполнению работы, в случае чего придется превозмогать себя или вовсе прерваться.

Дабы избежать подобных конфузов, необходимо иметь как можно больше сведений о причинах возникновения изжоги и знать о болезнях, провоцирующих этот недуг. Только так вы сможете повлиять на возникшую проблему, оперативно ликвидировать неприятные ощущения, а впоследствии вовсе избавится от них.

Причины появления

Несмотря на то что при физических нагрузках появляется изжога, истинная причина подобных приступов заключается отнюдь не в занятиях спортом или тяжелой работе. Сам по себе этот термин подразумевает ощущения жжения в груди, в районе пищевода, а иногда и горла, которое характеризует многие заболевания желудочное кишечного тракта.

Если сильнее углубиться в причины появления изжоги, то жжение происходит вследствие того, что из желудка в пищевод попадает желудочный сок, обжигая стенки последнего. Как видите, изжога не провоцируется физическими нагрузками, но занятия спортом и определенные формы труда могут способствовать ее возникновению, если с вашей системой ЖКТ что-то не так.

Что же касается того, почему желудочный сок попадает в зону пищевода, объяснение этому феномену заключается в нарушениях работы сфинктера – круглой мышцы, выполняющей роль клапана, связывающего пищевод и желудок. В обычных условиях сфинктер работает только в одном направлении, но при наличии определенных отклонений и заболеваний, клапан начинает пропускать частички содержимого желудка в обратном направление, это явление называют гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Очевидно, что при наклонах, прыжках, интенсивном беге и повышенных нагрузках на мышцы брюшной полости, описанный нежелательный процесс может произойти с большой вероятностью.

Изжога вследствие физических нагрузок

Теперь, когда вы понимаете механизм развития приступов изжоги и знакомы с причинами возникновения данного недуга, стоит обратить ваше внимание на то, в каких случаях он непременно даст о себе знать при физических нагрузках.

Итак, чего нельзя делать, если вы хотите избежать жжения в груди, горле, непроизвольных отрыжек и прочих сопутствующих симптомов:

Главным критерием, из-за которого изжога после физической нагрузки или во время ее даст о себе знать – полный желудок. Не стоит плотно наедаться непосредственно перед занятиями спортом или тяжелой работой. Прием пищи должен проходить минимум за час до предполагаемых физических нагрузок, даже если речь идет о небольшой пробежке.
Если вы осведомлены о проблемах с желудочно-кишечным трактом, но совершенно не соблюдаете лечебных диет, едите вредную пищу, не следите за своим графиком питания и прочим, даже соблюдая предписания первого пункта, прыжки, наклоны или бег могут вызвать изжогу.
Наедаться перед тренировкой не стоит, однако, быстрый перекус в «сухомятку», особенно когда речь идет о каких-нибудь бутербродах, тоже не приведет ни к чему хорошему. Лучше хотя бы за 30 минут до занятий выпить йогурт или съесть продукты с высоким содержанием клетчатки. Такая пища переваривается легко, быстро и даст необходимый заряд энергии.

Подводя итог всему сказанному, стоит отметить, что для того, чтобы избежать изжоги во время или после физических нагрузок, стоит принимать пищу за час, а лучше за два до них.

Систематические приступы изжоги свидетельствуют об определенных отклонениях в работе ЖКТ, а также начале серьезных заболеваний, так что не теряйте времени зря, обратитесь к врачу, пройдите обследование и начните лечение.

Что следует делать, чтобы избавится от изжоги во время тренировки

Человеку, страдающему частыми приступами изжоги, связанными с физическими нагрузками, нужно научиться прислушиваться к собственным ощущениям. При малейших признаках жжения в районе груди или появлении неконтролируемой отрыжки, первое, что вы должны сделать – прекратить выполнять упражнения и другие действия, провоцирующие изжогу.

Дело в том, что совершая наклоны и прочие усиленные нагрузки, вы продолжаете способствовать попаданию содержимого желудка в пищевод, из-за чего наносите еще больше вреда своему организму, усугубляя поражения слизистой. В подобных случаях лучше поступить следующим образом:

Прекратить интенсивные нагрузки;
Принять вертикальное положение и оставаться в нем от 10 до 40 минут;
Выпить воды, дабы промыть пищевод от уже попавшего в него желудочного сока;
Если работу или упражнения необходимо продолжать, постарайтесь найти более удачное для этого положение или на время займитесь чем-то другим.

Соблюдая эти простые рекомендации, приступ изжоги должен вскоре угаснуть, и вы почувствуете облегчение. Однако если в пищевод успело попасть большое количество желудочного сока, болезненные ощущения могут не прекратиться и для их устранения потребуются более радикальные меры.

Не бросать же спорт или работу из-за изжоги?

Если говорить о занятиях спортом, разумеется, бросать их не следует, но решение проблемы искать нужно. Сейчас речь идет не о лечении, которое должно быть начато обязательно, а об облегчении симптоматике не во вред занятиям и здоровью.

Возможно, выбранная дисциплина не подходит вашему нынешнему состоянию организма из-за чрезмерно больших нагрузок или специфики выполняемых упражнений. В таком случае стоит задуматься о таком виде спорта, занятия которым не будет сопровождать изжога во время тренировки.

Что же касается работы связанной с физическими нагрузками, сменить которую нет возможности, то существуют так называемые «радикальные меры». Речь идет о применении определенных лекарственных препаратов, классифицируемых как антациды:

Их действие подразумевает нейтрализацию и сокращение выработки желудочного сока, кроме того, они обладают обволакивающим эффектом, успокаивая раздраженные стенки пищевода. Такие препараты позволяют быстро избавиться от изжоги, но в большей степени они лишь снимают симптомы, лечебный эффект оказывают слабый.

В заключение остается сказать, что игнорировать изжогу нельзя, особенно если она повторяется систематически и мешает даже необходимой физической нагрузке. Не откладывайте поиск и решение истинных причин возникновения данного недуга в долгий ящик, начните лечение сейчас, пока вашему организму не нанесен слишком серьезный вред.

Почему после тренировки появляется изжога

Причины появления

Изжога вследствие физических нагрузок

Главным критерием, из-за которого изжога после физической нагрузки или во время ее даст о себе знать – полный желудок. Не стоит плотно наедаться непосредственно перед занятиями спортом или тяжелой работой. Прием пищи должен проходить минимум за час до предполагаемых физических нагрузок, даже если речь идет о небольшой пробежке.
Если вы осведомлены о проблемах с желудочно-кишечным трактом, но совершенно не соблюдаете лечебных диет, едите вредную пищу, не следите за своим графиком питания и прочим, даже соблюдая предписания первого пункта, прыжки, наклоны или бег могут вызвать изжогу.
Наедаться перед тренировкой не стоит, однако, быстрый перекус в «сухомятку», особенно когда речь идет о каких-нибудь бутербродах, тоже не приведет ни к чему хорошему. Лучше хотя бы за 30 минут до занятий выпить йогурт или съесть продукты с высоким содержанием клетчатки. Такая пища переваривается легко, быстро и даст необходимый заряд энергии.

Систематические приступы изжоги свидетельствуют об определенных отклонениях в работе ЖКТ, а также начале серьезных заболеваний, так что не теряйте времени зря, обратитесь к врачу, пройдите обследование и начните лечение.

Что следует делать, чтобы избавится от изжоги во время тренировки

Прекратить интенсивные нагрузки;
Принять вертикальное положение и оставаться в нем от 10 до 40 минут;
Выпить воды, дабы промыть пищевод от уже попавшего в него желудочного сока;
Если работу или упражнения необходимо продолжать, постарайтесь найти более удачное для этого положение или на время займитесь чем-то другим.

Не бросать же спорт или работу из-за изжоги?

Альмагель
Маалокс
Фосфалюгель
Ренни
Гастал

Почему во время тренировки начинается изжога

Почему начинается изжога при занятии спортом

Основной является полный желудок. Нельзя есть непосредственно перед тренировками. Питаться можно минимум за час до занятий спортом, даже если планируется небольшая пробежка.
Несоблюдение лечебной диеты. При этом обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта. Особенно при неправильном графике питания, употреблении вредной пищи. В частности продуктов, вызывающих газообразование. Все это увеличивает риск появления изжоги после прыжков, резких движений, наклонов, бега. Сфинктер приоткрывается и при изменении положения тела содержимое желудка быстрее перетекает в пищевод.
Небольшие перекусы всухомятку перед тренировками. Особенно если это бутерброды, тяжелая или жирная пища. Чтобы избежать изжоги, перекусывать надо за полчаса до занятий – йогуртом, продуктами, содержащими клетчатку.

Диагностика заболевания

Рекомендуем: Как самостоятельно определить кислотность желудка в домашних условиях

Способы избежать изжоги

Использование лекарственных средств

Антациды («Гастал», «Ренни»). Они не только убирают жжение, но и облегчают болевой симптом. Антациды нейтрализуют кислоту желудочного сока. Препараты действуют быстро, но кратковременно.
Альгинаты («Ламиналь», «Гевискон»). Их принимают, если причина изжоги – не заболевания ЖКТ. Препараты защищают слизистую от кислоты.
Гастропротекторы («Сукральфат», «Де-Нол», «Новобисмол», «Викаир»). Их принимают дополнительно с другими лекарствами. Гастропротекторы воздействуют как на симптомы, так и на причины изжоги. Защищают слизистую от пепсина и соляной кислоты, образуя тонкую непроницаемую пленку.

Народные методы

Варианты лечения	Средства
Рецепты	1. Калиновое варенье. Из ягод убрать косточки, и пропарить их час в духовке. Потом протереть и смешать с сахаром в пропорции 1:5. Полученную массу варить еще 15 минут, потом есть или добавлять в воду, чай. 2. Измельченный корень сельдерея. Есть его нужно месяц по 1 ст. л. в день. Для настоя берут 2 ч. л. мякоти, смешивая их с 250 мл воды. Настаивать полчаса и пить по полстакана. 3. Картофельный сок. Им можно снимать приступ либо пить по 3 ст. л. перед едой. 4. Алоэ. Снять сильный приступ поможет 1 ч. л. сока растения, смешанного в 250 мл воды. Пить нужно после еды. Либо смешать столько же сока алоэ с 1 ч. л. меда. 5. Ложку меда размешать в стакане теплой воды. Пить маленькими глотками натощак. Или съесть ложку меда, запив чаем. 6. В жару выпить стакан холодной воды. Делать это нужно стоя, потом пройтись пешком. 7. Выпить активированный уголь. Предварительно рассчитать дозу из расчета 1 таблетка/1 кг веса. 8. Пожевать несколько горошин, съесть тертой моркови (или выпить его сок), выпить 1 ст. л. растительного масла, пожевать листья щавеля.
Сподручные средства	• мороженое; • мел; • молоко; • свежий капустный и тыквенный сок; • овсяная каша; • сушеная черника; • теплый зеленый чай; • мята; • настой березового гриба; • измельченная яичная скорлупа; • мумие; • рисовый отвар; • огурцы; • козье молоко; • пережевывание зерен овса и ячменя; • настой аниса, прополиса; • семена льна.
Настои и отвары из растений	• ромашка; • тысячелистник; • смесь ромашки, зверобоя и подорожника; • корневище желтой горечавки; • болотная сушеница, зверобой, тысячелистник; • измельченный корень аира; • семена фенхеля, укропа, аниса; • горькая полынь; • тмин и болотный аир; • сочетание чистотела, ромашки, кореня солодки и тысячелистника; • настой дягиля; • золотой ус с ромашкой; • настой из листьев малины.

Содовую шипучку нужно пить с большой осторожностью, в крайних случаях. Взять по 0,5 ст. л. яблочного уксуса и соды. Сделать несколько глотков, пока жидкость пенится. Если уксус противопоказан – заменить его на лимонную кислоту (1/4 ч. л.).

Что не следуют делать при занятии спортом

Советуем посмотреть видео:

Профилактика

Иногда во время физических упражнений может появиться изжога

Причины появления изжоги при тренировках

Появление изжоги при спортивных занятиях – проявление заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Основные условия появления изжоги:

У больного чаще всего наблюдается язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрит любой причинной обусловленности, рефлюкс-эзофагит или же грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Даже при небольшой физической нагрузке (подъем по лестнице, поднятие небольшого веса) в период после еды, у него возникает жжение в загрудинной области.
При наличии указанных заболеваний даже небольшой прием пищи в виде перекуса (бутерброды, яблоко и другие продукты) может спровоцировать выделение большого количества агрессивного желудочного сока, который легко забрасывается в пищевод при физическом напряжении и обуславливает появление изжоги.
Если у пациента ярко выражены заболевания пищеварительного тракта, то есть находятся в стадии обострения, то даже занятия спортом в течение короткого времени могут повлечь за собой жжение и дискомфорт за грудиной.

Некоторые виды физических упражнений могут способствовать появлению изжоги

Диагностика заболевания

Диагностику заболевания и назначение лечения должен проводить только лечащий врач.

Для подтверждения диагноза используют следующие методы исследования:

Фиброэзофагогастродуоденоскопия позволяет визуально оценить состояние слизистых оболочек пищевода и желудка и выявить их повреждение, воспаление или образование язв. Именно эндоскопическое обследование является «золотым» стандартом в постановке диагноза рефлюкс-эзофагита, который и проявляется изжогой при занятиях спортом.
Рентгенологическое исследование с использованием контрастных веществ позволяет оценить контур слизистых оболочек и выявить язвенные дефекты. Подобное обследование особенно эффективно при выявлении пищеводных грыж диафрагмы.
Клинические анализы (исследования крови, мочи и кала) позволяют оценить общее состояние организма, но не несут специфических признаков заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Лечение изжоги

В лечении изжоги важен комплексный подход

Выздоровление от изжоги требует сочетания применения лекарственных средств и изменения образа жизни.

Отказ от употребления алкогольных напитков и табакокурения.
Минимизация употребления в пищу острого, жирного и горячего, или лучше – полный отказ от данных продуктов.
Переход на дробное, частое питание для уменьшения внутрижелудочного давления и предупреждения заброса содержимого желудка в пищевод.
Отказ от кофе, крепкого чая, газированных напитков, бобовых культур, фруктовых соков и других аналогичных продуктов.
Рациональность в занятиях спортом: не выполнять физические упражнения сразу после еды, и отказаться от тренировок, связанных с излишним напряжением пресса, опущенным вниз туловищем.

Использование лекарственных средств

Для лечения изжоги при занятиях спортом используют три группы медикаментозных препаратов:

Обволакивающие средства, такие как Маалокс, Альмагель и другие. Данные суспензии обволакивают слизистые оболочки пищевода и желудка, предотвращая их повреждение агрессивным желудочным соком.
Препараты, снижающие секрецию соляной кислоты и желудочного сока. Сюда относят ингибиторы протонной помпы (Омез, Рабепразол, Омепразол и другие), а также Н2-гистаминоблокаторы (Ранитидин, Фамотидин).

Прокинетики, или препараты ускоряющие прохождение пищи по верхним отделам желудочного тракта, – Ондансетрон, Церукал.

Профилактика изжоги при занятиях спортом

Следование простым рекомендациям позволит снизить вероятность развития изжоги при физических упражнениях:

Заниматься спортом рекомендуется минимум через 1,5-2,5 часа после приема пищи. Это особенно важно знать людям, которые страдают заболеваниями пищевода и желудка (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язвенная болезнь).
Перед занятиями физической активностью не рекомендуется пить крепкий кофе, есть жирную или острую пищу, а также цитрусовые продукты. Возможен только легкий перекус за 2 часа до запланированной тренировки.
Во время тренировки рекомендуется пить небольшое количество обычной воды. Жидкость способствует активной моторике пищевода и желудка, и не позволяет образоваться рефлюксу.

На протяжении занятия необходимо пить понемногу негазированную воду

Источник

Тренировки без изжоги - Медицинский портал EUROLAB

Устали чувствовать изжогу при физических нагрузках? Используйте эти 7 советов для ее облегчения.

Для многих людей умеренная физическая нагрузка и сохранение оптимальной массы тела может быть хорошим средством контроля над симптомами ГЭРБ. Но у некоторых людей, особенно у спортсменов с интенсивным режимом тренировок, физические нагрузки могут иметь неприятный побочный эффект – кислотный рефлюкс. Вот некоторые советы относительно того, как предупредить появление изжоги во время тренировок.

Не занимайтесь физическими упражнениями на протяжении двух часов после приема пищи. Если желудок наполнен, давление на сфинктер – мышечное кольцо между пищеводом и желудком – может привести к рефлюксу.
Внимательно подойдите к выбору продуктов, которые вы едите перед упражнениями. Избегайте продуктов, которые повышают риск возникновения кислотного рефлюкса, таких как шоколад, цитрусовые соки, напитки с кофеином, а также острая и жирная пища. Национальный альянс по изжоге рекомендует перед физической нагрузкой отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием белков и жиров и с высоким содержанием углеводов.
Пейте воду. Во время тренировки пейте достаточное количество воды. Это предупреждает обезвоживание и способствует пищеварению.
Относитесь серьезно к боли в грудной клетке. «К сожалению, боль при изжоге абсолютно неотличима от боли, вызванной заболеваниями сердца. Задействованы те же нервы» (David Carr-Locke, доктор медицины, руководитель отделения эндоскопии в Brigham and Women's Hospital в Бостоне). Поэтому будьте осторожны: при любой боли в груди обращайтесь к врачу.
Принимайте лекарства. Если каждый раз во время упражнений у вас появляется изжога, принимайте лекарства заранее. J. Patrick Waring, доктор медицины, гастроэнтеролог в Piedmont Hospital в Атланте, рекомендует отпускаемые без рецепта Н2-блокаторы (например, Axid, Pepcid, Tagamet, или Zantac). Если у вас более тяжелые симптомы, вам может понадобиться рецепт врача.
Постарайтесь снизить интенсивность физической нагрузки. «Любые упражнения, включающие выполнение большого количества прыжков или тряску, могут повысить риск возникновения симптомов ГЭРБ», - утверждает Lawrence J. Cheskin, доктор медицины, профессор Медицинской школы Джона Хопкинса. По его словам, при более мягких нагрузках – например, при ходьбе – появления симптомов менее вероятно.
Но самое важное – продолжать тренироваться. Хотя физические упражнения могут вызвать изжогу у некоторых людей, Cheskin подчеркивает, что лучше тренироваться регулярно и иметь рефлюкс, чем ленивое времяпровождение на диване без возникновения симптомов.

«Физические упражнения приносят много пользы», - говорит Cheskin. «Не следует прекращать тренироваться. Лучше иметь изжогу, которую мы можем контролировать медикаментами, чем сердечный приступ».

Поэтому, если у вас возникает изжога во время тренировок, обсудите это с вашим врачом. Хотя внесение изменений в ваши тренировки имеет смысл, Cheskin утверждает, что лучше принимать препараты против ГЭРБ и сохранить первоначальную интенсивность тренировочного режима.

Журнал «Почему у вас изжога во время упражнений»

Изжога вскоре после поедания острого буррито - это одно, но в середине сеанса пота? Давай! Вот что случилось и как можно предотвратить жжение.

От Алисса Спарачино

24 февраля 2016 г.

Если вы когда-либо испытывали изжогу, вызванную физическими упражнениями, «почувствуйте ожог» приобретает совершенно новое значение благодаря ужасно низкому кипящему ожогу кислотного рефлюкса в груди и горле.Конечно, вы понимаете небольшую изжогу после обильной острой еды, но во время тренировки? Это просто нечестно.

Хотя некоторые люди более восприимчивы, чем другие, и не все будут испытывать изжогу во время упражнений, это может вызвать уродливую голову в самые неожиданные моменты (а никогда не бывает хорошего времени!), Так что вот что вам нужно знать о это надоедливый побочный эффект регулярных тренировок.

Джейсон Мачовски, MS, RD, сертифицированный спортивный диетолог, а также зарегистрированный клинический физиолог, работавший со спортсменами и начинающими клиентами, которые боролись с изжогой, связанной с физическими упражнениями. Маховски говорит, что возникающие физиологические механизмы аналогичны классическим определениям ГЭРБ и кислотного рефлюкса, но катализаторы изменились с буррито на бурпи. (Попробуйте эти 4 альтернативы Берпи для потрясающей домашней тренировки.)

Давление удерживает нижний пищеводный сфинктер (НПС), клапан, расположенный между желудком и пищеводом, закрытым, гарантируя, что желудочная кислота остается там, где должна, но движение, толчки, некоторые продукты питания и определенные положения тела могут снизить давление клапана , в результате чего желудочная кислота попадает в горло.

Физиологические vs.Механические причины

Маховски говорит, что существует множество причин, которые могут вызвать изжогу (вызванную физическими упражнениями или нет), но все они обычно подпадают под одну из двух категорий: физиологические или механические.

К физиологическим факторам относятся люди, которые регулярно страдают кислотным рефлюксом или ГЭРБ, а также имеют значительный избыточный вес, так как это повышает риск этих симптомов со стороны ЖКТ в целом.(Вот 50 лучших закусок для похудения.)

Преодоление биологического и механического разрыва, говорит Мачовски, - это когда кровь оттекает от кишечника во время высокоинтенсивных тренировок, чтобы обеспечить более крупные работающие мышцы достаточной энергией. Это перераспределение крови вызывает ряд расстройств желудочно-кишечного тракта, таких как снижение пищеварения, диарея и тошнота. (P.S. Это может быть причиной того, что некоторые тренировки вызывают чувство рвоты.)

Другие механические причины в основном связаны с выбранным нами упражнением. «Бег и многократные толчки тела вверх и вниз, а также физическая активность на основе ударов» может спровоцировать изжогу, - говорит Мачовски. «Приседание на велосипеде также создает дополнительную нагрузку на LES», - говорит он.

Привычки в еде и выбор продуктов

Здесь нет шока, но виды пищи, которые вы едите, а также время, когда вы их едите, могут иметь огромное значение, когда дело доходит до изжоги (или тошноты, запора, диареи и т. Д.)

«Продукты с высоким содержанием жира и клетчатки чаще связаны с изжогой, связанной с физическими упражнениями», - говорит Маховски. Хотя клетчатка очень полезна, она переваривается медленно, и, если вы съедите пищу с высоким содержанием клетчатки слишком рано перед тренировкой, у вас может возникнуть запор, что окажет слишком большое давление на НПВ. «Кофеин, шоколад, острая пища, мята или любые другие продукты, классически связанные с ГЭРБ, также могут добавить к нему», - говорит он.

Его общая стратегия питания для плавной и эффективной тренировки? «Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы переварить его», - говорит он. «Старайтесь избегать употребления большого количества пищи по крайней мере за два часа до тренировки, особенно если вы уже подвержены изжоге». Кроме того, обратите внимание на потребление углеводов, поскольку, если вы не готовитесь к очень длительной тренировке или гонке на выносливость, вам не нужно углеводную нагрузку.Это только поддержит процесс пищеварения. (Ищете топливо длительного действия? Попробуйте эти 6 полностью натуральных, бодрящих продуктов для тренировок на выносливость.)

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это

Знайте свое тело и свой текущий уровень подготовки. Хотя даже у самых тренированных спортсменов может возникнуть изжога на корте, поле или в раздевалке, говорит Мачовски, слишком сильные и быстрые усилия могут привести к катастрофе.«Если вы пойдете слишком сильно, слишком быстро и произойдет большой скачок интенсивности, это может спровоцировать его», - говорит он. «Будьте осторожны, чтобы не откусить больше, чем вы можете прожевать».

Если вы просто не можете избавиться от изжоги, составьте контрольный список. «Возьмите эти потенциальные факторы и определите, попадете ли вы в это ведро», - говорит Маховски. «Происходит ли это во время Табаты или во время жима лежа? Определите эти вещи и измените их или отрегулируйте, чтобы они прекратились.«

Однако вы никогда не захотите прекращать заниматься спортом. По иронии судьбы, регулярные упражнения фактически сводят к минимуму риск развития ГЭРБ, так как удерживают вес под контролем, говорит он. «Если у вас изжога, это не значит, что нужно вообще перестать тренироваться. Главное - внести изменения».

Почему у вас расстройство желудка после тренировки

Спазмы, тошнота, изжога - когда проблемы с пищеварением возникают в середине тренировки, давайте просто скажем, что в спешке все может испортиться. Вот как облегчить рвоту.

От Авторы: Алисса Спарачино и Джессика Гирдвейн

18 апреля 2019 г.,

Из самых гламурных вещей, которые вы можете сделать за день, упражнения, вероятно, не входят в их число.Уделите достаточно времени бегу, катанию на велосипеде или пешим прогулкам на свежем воздухе, и вы научитесь привыкать к функциям тела, которые не обсуждаются в вежливой беседе. Но каким бы опытным вы ни были, смириться с тошнотой в желудке (часто с расстройством желудка после тренировок) непросто. Те, кто мчался к Porta Potty или думал, что их вырвет во время кроссфита, знают, что мы имеем в виду.

Если это вас утешит, вы не одиноки.Недавнее исследование показало, что до 50 процентов спортсменов сталкиваются с проблемами желудочно-кишечного тракта. Другие эксперты ставят цифру еще выше. «Около 95 процентов моих клиентов сталкиваются с некоторыми проблемами желудочно-кишечного тракта в течение своей карьеры», - говорит Криста Остин, доктор философии, коуч и основатель организации Performance and Nutrition Coaching в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо. Наиболее частые симптомы напоминают звенящую мелодию пепто-бисмола: тошнота, изжога, расстройство желудка и диарея. (Связано: удивительные вещи, разрушающие ваше пищеварение)

Женщины чаще испытывают расстройство желудка после тренировки (или во время), чем мужчины; гормоны могут быть виноваты.«Из 25 000 пациентов, которых мы наблюдаем ежегодно, 60 процентов составляют женщины, и они превосходят мужчин по количеству диагнозов функциональных расстройств желудочно-кишечного тракта, таких как синдром раздраженного кишечника», - говорит гастроэнтеролог Дж. Томас Ламонт, доктор медицины, профессор медицины Гарвардской медицинской школы. . «Упражнения, особенно бег, как правило, вызывают симптомы». И хотя желудочно-кишечные расстройства обычно не представляют угрозы для здоровья, неприятные симптомы могут помешать женщинам получить помощь и отговорить их от занятий спортом.

Вот как это происходит: когда вы начинаете тренировку, мышцы, на которые вы полагаетесь больше всего - например, квадрицепсы во время бега - соревнуются с вашими внутренними органами за кровь.Вашим органам нужна кровь для пищеварения; вашим мышцам он нужен для силы во время упражнений. (ICYMI, вот настоящая разница между мышечной силой и мышечной выносливостью.) Поскольку ваши квадрицепсы потребляют больше энергии, ваши органы теряют работу, и ваше тело направляет до 80 процентов своего кровотока в ноги. В свою очередь, желудочно-кишечная система остается с меньшим количеством ресурсов для переваривания пищи и воды, которые вы принимали до или во время тренировки.

Вот почему даже через 20 минут во время тренировки вы можете начать чувствовать тошноту.«Некоторые люди могут комфортно тренироваться после того, как съели еду за 15 минут до тренировки. Другие не могут ничего есть в течение двух часов или почувствуют вздутие живота и вялость», - говорит Боб Мюррей, доктор философии, основатель Sports Science Insights. , консультационная группа, которая специализируется на физических упражнениях и спортивном питании в Фокс-Ривер-Гроув, штат Иллинойс.

Возможные причины - и решения - расстройства желудка и тошноты во время и после тренировок

Взгляните на некоторые из вещей, которые, как принято считать, увеличивают вероятность тошноты, и на способы, которыми вы можете избежать этого ужасного чувства в будущем.

Медикамент

Хотя всегда важно принимать рекомендованную дозировку любого лекарства, обратите особое внимание на прием противовоспалительных лекарств; «чрезмерное количество ибупрофена или напроксена может вызвать тошноту», - говорит Дафна Скотт, доктор медицины, врач первичной медицинской помощи в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. Таким образом, хотя может возникнуть соблазн заглушить боль в коленях с помощью безрецептурных противовоспалительных средств, чтобы пройти через эту тяжелую тренировку, слишком большое количество может вызвать у вас плохое самочувствие.

Что делать: Никогда не принимайте больше, чем рекомендовано на упаковке, или чем предписано вашим доктором. А если вы принимаете противовоспалительное средство, делайте это после тренировки. (И съешьте один из этих 15 противовоспалительных продуктов, чтобы естественным образом успокоить боль.)

Уровень интенсивности

Удивительно, но тошнота, вызванная физической нагрузкой, может возникать при любой скорости и любой интенсивности.Скотт говорит, что упражнения высокой интенсивности могут увеличить вероятность тошноты во время тренировок из-за того факта, что чем больше вы работаете, тем больше вы требуете от своего тела; однако тошнота может возникать при любом уровне интенсивности. «Считается, что это частично связано с уровнем обусловленности», - говорит она, но эмоции и тревога также играют большую роль. «Если вы испытываете стресс или волнуетесь по поводу соревнований. Если вы пробуете новый тренажерный зал или новый режим упражнений, нервное возбуждение может вызвать у вас тошноту во время или расстройство желудка после тренировки.«

Что делать: В спортзале? Уменьшайте скорость или сопротивление до тех пор, пока ощущение не исчезнет - обычно довольно быстро после того, как вы замедлились или перестали двигаться, - говорит Скотт. В классе? Скотт рекомендует просто сделать шаг назад, притормозить и снова присоединиться к группе, когда почувствуете себя лучше. Прекратите внутренне соревноваться с собой; если вы заболеете, никто не выиграет.

Уровень физической подготовки

Хотя разумно предположить, что тошнота, вызванная физическими упражнениями, может возникнуть, если новичок толкает себя слишком сильно, слишком быстро, в целом это явление не влияет ни на один уровень навыков.На самом деле, расстройство желудочно-кишечного тракта относительно распространено среди спортсменов на выносливость, таких как марафонцы или велосипедисты на длинные дистанции - одни из самых «в форме» спортсменов в мире. Одно исследование, опубликованное в журнале Appetite , тестировало субъектов разного пола и уровня физической подготовки, прося их поститься, есть прямо перед или есть сразу после тренировки, и обнаружило, что потребление пищи и уровень интенсивности влияют на тошноту во время тренировок, но на пол и уровень физической подготовки не. «Тренировки не уменьшили тошноту, вызванную физическими упражнениями», - сообщили они.

Что делать: Постепенно повышайте уровень физической подготовки. Не пробуйте заниматься кикбоксингом на профессиональном уровне, если вы никогда раньше не пробовали эту технику. Нет ничего постыдного в том, чтобы начинать снизу - только оттуда!

Обезвоживание

Во время тренировки кровь оттекает от кишечника к более крупным работающим мышцам.Проблема в том, что недостаточная гидратация влияет на объем крови, прокачиваемой через ваше тело, что может усугубить расстройство желудочно-кишечного тракта и неподвижность кишечника, о котором мы упоминали ранее.

принимать пищу

Возможно, одним из главных факторов, влияющих на тошноту, является ваша диета.Обильно поесть и вскоре отправиться в тренировочный лагерь - довольно очевидный рецепт расстройства желудка после тренировок. Однако Скотт говорит, что пропуск приема пищи или отказ от насыщающего баланса белков и углеводов также может иметь значение. Слишком много, и у вашего желудка не будет достаточно времени, чтобы правильно переварить пищу. Голодны? В пустом бульканном желудке вода будет плескаться в желудке, создавая волны. Чтобы понять, что лучше всего для вашего желудка, может потребоваться время, так как это у всех разное.(Связано: Лучшая еда до и после тренировки)

Что делать: Изучите свои пищевые привычки до, во время и после тренировки. Если вы обычно не едите в течение длительного времени перед тренировкой, попробуйте перекусить за полчаса до часа, говорит Скотт. И наоборот, если вы склонны много есть перед тренировкой, постарайтесь уменьшить количество еды и заменить ее меньшим количеством полезных жиров, углеводов и белков, таких как орехи или ореховое масло, на кусочке тоста, - говорит она.

Гормоны

Вы знакомы с положительными гормональными изменениями, которые происходят при упражнениях (больше эндорфинов! Меньше кортизола!). Но Скотт говорит, что существует много разных теорий о том, как гормоны могут влиять на симптомы желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота во время упражнений. «Есть мнение, что гормоны высвобождаются из мозга и приводят к выбросу катехоламинов (гормонов, выделяемых надпочечниками), которые затем могут вызвать задержку опорожнения желудка», - говорит она.

Что делать: Сделайте паузу, если вас тошнит во время тренировки, а затем присоединитесь к игре, когда почувствуете себя лучше. Вы все еще можете воспользоваться этими 13 преимуществами упражнений для психического здоровья.

Как справиться с расстройством желудка после всех видов тренировок

Ключ - знать, какие побочные эффекты могут сопровождать ваше любимое занятие фитнесом, и применять эти умные стратегии, чтобы минимизировать их.

Проблемы с желудком у бегунов

Спазмы в животе
Диарея
Боковые швы

Все эти удары по тротуару давят на желудочно-кишечный тракт и его содержимое, вызывая проблемы с нижними отделами желудочно-кишечного тракта.Многочисленные исследования показали, что около 50 процентов бегунов на длинные дистанции сообщают о таких проблемах, как спазмы и диарея во время соревнований. Боковые швы, проклятие начинающих бегунов, отчасти вызваны «гравитацией и естественным движением бега, которое напрягает соединительные ткани в брюшной полости», - говорит Мюррей. (Связано: простые позы йоги, которые могут помочь с пищеварением)

Fix it fast: Чтобы перенаправить кровь в кишечник, замедляйте темп, пока пульс не снизится до комфортного уровня.Для боковых стежков измените шаг, замедлите или осторожно поверните туловище в направлении, противоположном боли в боку. Настоящая чрезвычайная ситуация? Найдите ближайший горшок или большое дерево. Поверьте, вы не станете первым и не последним.

Гидрат. Пейте от четырех до шести унций жидкости каждые 15-20 минут во время тренировки, чередуя воду и спортивные напитки для более длительных сессий, чтобы пополнить запасы электролитов, - говорит Илана Кац, R.Д., спортивный диетолог из Атланты.
Откажитесь от газировки. Кола иногда используется в качестве напитка перед гонкой благодаря стимулирующему действию кофеина и сахара. Но газированные пузырьки воздуха вызывают вздутие живота, говорит Кац.
Уклоняйтесь от жира. Избавьтесь от жирной пищи за целый день перед большой тренировкой, потому что жир и клетчатка перевариваются медленнее, чем углеводы или белок. Кроме того, продукты, содержащие лактозу (молочные продукты), сорбит (жевательная резинка без сахара) и кофеин, активируют желудочно-кишечный тракт.Не рекомендуется начинать их за четыре часа до пробежки, говорит Кевин Берроуз, доктор медицины, врач спортивной медицины из Конкорда, Северная Каролина.

Проблемы с желудком у байкеров

По данным польского исследования, до 67 процентов спортсменов заболевают кислотным рефлюксом по сравнению с примерно 10 процентами населения в целом.Это обычное явление у велосипедистов из-за их положения с наклоном вперед, которое увеличивает давление на живот и может направлять желудочную кислоту обратно в пищевод, говорит Кэрол Л. Отис, доктор медицины, врач спортивной медицины из Портленда, штат Орегон.

Fix it fast: Измените положение, чтобы сесть в седло более вертикально. По возможности сделайте небольшой перерыв во время поездки и прогуляйтесь несколько минут.Прекратите есть и пить, пока симптомы не исчезнут.

Будьте активны. Прежде чем отправиться в путь, подумайте о приеме безрецептурных антацидов, таких как Маалокс или Миланта, особенно если вы склонны к рефлюксу. «Лекарство защищает пищевод тонким слоем, уменьшая ожог, если у вас есть проблемы с рефлюксом во время езды на велосипеде», - говорит доктор Отис.
Улучшите осанку. Если держать верхнюю часть спины плоской вместо того, чтобы сгибаться над рулем, снижается нагрузка на пресс.- говорит Берроуз. И убедитесь, что ваше сиденье отрегулировано по вашему росту: слишком высокое или слишком низкое приведет к изменению вашей осанки, увеличению напряжения в животе, что приведет к рефлюксу.
Ешьте меньше. Энергетические батончики и аналогичные продукты являются легкими перекусами во время езды на велосипеде, но некоторые байкеры откусывают больше, чем их желудок может выдержать. Если поездка продолжается менее часа, откажитесь от закусок. Больше 60 минут? Потребляйте от 200 до 300 калорий простых углеводов, таких как спортивные напитки, гели и батончики, в течение каждого часа, чтобы поддерживать мышцы в напряжении.(Связано: плохо ли есть энергетический батончик каждый день?)

Проблемы с желудком у пловцов

Спазмы в животе
Отрыжка
Вздутие живота
Тошнота

«Некоторые пловцы задерживают дыхание, не выдыхая, когда их лица находятся под водой.Это означает, что когда они поворачивают голову, чтобы дышать, они должны одновременно выдыхать и вдыхать, что заставляет их глотать и глотать воздух и воду », - говорит Майк Норман, соучредитель Chicago Endurance Sports, который тренирует пловцов и триатлонистов. Переполненный воздухом желудок может привести к вздутию живота; глотание воды во время заплыва в морской воде может вызвать спазмы в животе (кстати, если у вас всегда вздутие живота, вам нужно знать об этом расстройстве пищеварения)

Fix it fast: Обычно спазмы и вздутие живота возникают во время поглаживания живота (грудь и вольный стиль), поэтому перевернитесь на спину и уменьшите темп, пока боль не утихнет.Также попробуйте наступить на воду в течение нескольких минут, чтобы держать рот над поверхностью, - предлагает Норман.

Дышите лучше. Правильная техника помогает получить доступ к кислороду с меньшими усилиями. Вы можете уклоняться от волн и от своих конкурентов, научившись дышать с обеих сторон. Когда вы поворачиваете голову, чтобы дышать, старайтесь смотреть под мышку, а не вперед, чтобы не набить рот водой. Когда вы вернетесь лицом в воду, медленно выдохните через рот.
Надеть колпачок. При плавании в открытой воде неспокойная холодная вода может вызвать дезориентацию и тошноту. Использование шапочки для плавания или берушей может помочь с проблемами равновесия.

Силовые тренировки Проблемы с желудком

Исправь быстро: Попробуй антацид в середине тренировки.Питьевая вода также поможет смыть кислоту на юг.

В центре внимания форма. Практикуйте выдох, сокращая мышцы, чтобы поднять вес, и вдыхая, расслабляя при каждом повторении.
Спать на склоне. Когда вы ложитесь спать, кладете голову на две подушки, чтобы кислота оставалась в желудке. (Используйте одну подушку, если у вас есть проблемы со спиной.)
Ешьте раньше. Для некоторых женщин вчерашний ужин может показаться изжогой после тренировки завтра утром. Пищеварение замедляется во время сна, поэтому лучше поужинать за четыре часа и более до сна.
Избегайте триггерных продуктов. Сократите употребление возбудителей рефлюкса, таких как шоколад, цитрусовые, кофе, мята перечная и лук.

У вас все еще есть расстройство желудка после тренировки? Попробуйте эти натуральные пустышки для желудка

Эти травы могут помочь снять расстройство желудка, вызванное тренировкой.Вы можете найти их в форме капсул в магазине по продаже диетических продуктов, но самый простой способ получить суточную дозу - выпить их с чаем.

От газов и изжоги: Попробуйте ромашку. Этот напиток перед сном может иметь мощное противовоспалительное действие. Чашка ромашкового чая успокаивает и успокаивает весь пищеварительный тракт.
От тошноты: Попробуйте имбирь. Считается, что имбирь успокаивает желудок, подавляя желудочные сокращения и помогая пищеварению.
При спазмах и диарее: Попробуйте перечную мяту. Мята перечная содержит ментол, который помогает контролировать мышечные спазмы, которые приводят к судорогам и необходимости срочно сходить в туалет.

5 Возможные причины, лечение и профилактика

Обзор

Головная боль часто возникает после тренировки. Вы можете чувствовать боль с одной стороны головы или испытывать пульсирующую боль по всей голове. Это может произойти по нескольким причинам.

В большинстве случаев это что-то простое, что легко исправить.

Прочтите, чтобы узнать больше об общих причинах и способах их лечения. Мы также объясним, как избежать головной боли после следующей тренировки.

Головная боль при физической нагрузке - это головная боль, которая возникает в результате какой-либо физической активности. Это может быть что угодно, от приступа кашля до интенсивной тренировки. Вы можете почувствовать это во время или после тренировки.

Люди часто описывают головные боли при физической нагрузке как пульсирующие боли с обеих сторон головы. Боль может длиться от нескольких минут до пары дней.

Этот тип головной боли возникает только при физических упражнениях. Люди также более склонны к развитию головных болей при первичной физической нагрузке при тренировках в теплую погоду или на большой высоте.

Головные боли при физической нагрузке могут быть первичными или вторичными:

Первичные головные боли при физической нагрузке возникают по неизвестным причинам. Но эксперты считают, что это может быть связано с сужением кровеносных сосудов, которое происходит во время тренировок.
Вторичные головные боли при физической нагрузке также вызываются физической активностью, но эта реакция связана с основным заболеванием. Это основное заболевание может варьироваться от простой инфекции носовых пазух до опухоли.

Имейте в виду, что вторичные головные боли при физической нагрузке обычно сопровождаются другими симптомами, такими как:

рвота
заложенность
жесткость шеи
проблемы со зрением

Головные боли при физической нагрузке также могут быть ошибочно приняты за мигрень, вызванную физической нагрузкой.

Как это лечить

Если вы часто испытываете головную боль после тренировки и имеете какие-либо другие необычные симптомы, лучше всего записаться на прием к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут потребовать лечения.

В противном случае головные боли при первичной физической нагрузке часто перестают возникать сами по себе через несколько месяцев.

Тем временем может помочь безрецептурный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен (Адвил). Вы также можете попробовать приложить к голове грелку, чтобы открыть кровеносные сосуды.Нет грелки? Вот как сделать его дома.

Как это предотвратить

Пейте жидкость до и во время тренировки. Некоторым людям медленное разогревание перед тренировкой может помочь предотвратить головные боли при физической нагрузке. В других случаях снижение интенсивности тренировки также помогает предотвратить их.

Но если это не помогает или невозможно снизить интенсивность, примите индометацин или напроксен по рецепту. Для этого вам понадобится рецепт врача. Оба могут вызывать раздражение желудка у некоторых людей.Если вы не можете их принимать, врач может предложить попробовать бета-адреноблокаторы.

Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем потребляет. Скорее всего, вы потеете во время упражнений. Это считается потерей жидкости. Если перед тренировкой вы не пьете достаточно воды, легко обезвожиться.

Головная боль часто является первым признаком обезвоживания. Другие симптомы легкого обезвоживания включают:

повышенное чувство жажды
ощущение головокружения или головокружения
усталость
снижение диуреза
вызывает меньше слез
сухость кожи и рта
запор

Более сильная гидратация может привести кому:

чрезмерная жажда
снижение потоотделения
низкое артериальное давление
учащенное сердцебиение дыхание
темная моча
учащенное дыхание
запавшие глаза
сморщенная кожа
лихорадка
припадок
смерть

Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи.Если вы начнете испытывать эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Как это лечить

В большинстве случаев умеренная гидратация хорошо реагирует на восполнение потерянных жидкостей и электролитов. Вы можете сделать это, выпив много воды.

Спортивные напитки могут помочь восстановить электролиты, но они часто содержат много добавленного сахара, который может усилить головную боль. Вместо этого попробуйте съесть несладкую кокосовую воду. Вы также можете попробовать наш рецепт электролитного напитка, который можно приготовить дома.

Как это предотвратить

Старайтесь выпивать от 1 до 3 стаканов воды в течение часа или двух перед тренировкой. Вы также можете носить с собой бутылку с водой во время тренировки, чтобы пополнять запасы энергии во время потения. Обязательно выпейте стакан или два после тренировки.

Воздействие солнца может вызвать головную боль у многих людей, даже если они не тренируются. Это особенно актуально, если на улице жарко.

Как это лечить

Если вы тренировались на открытом воздухе на солнце и у вас заболела голова, по возможности отправляйтесь внутрь.Попробуйте провести какое-то время в темной или темной комнате.

Если погода теплая, возьмите с собой стакан воды и прохладную влажную мочалку. Поместите его на глаза и лоб на несколько минут.

Также может помочь теплый душ.

Если у вас нет времени остыть, можно также принять нестероидное противовоспалительное средство, например ибупрофен (Адвил).

Как это предотвратить

Перед тем, как отправиться на тренировку, возьмите солнцезащитные очки или шляпу с широкими полями, чтобы защитить лицо и глаза.Если на улице тепло, можно попробовать обернуть вокруг шеи влажную бандану.

Также может помочь небольшой распылитель с холодной водой. Периодически используйте его для опрыскивания лица. Обратите внимание, когда вам очень жарко или одышка, и постарайтесь охладиться.

Низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией, также может вызывать головную боль после тренировки. Под сахаром в крови понимается глюкоза, которая является одним из основных источников энергии вашего тела. Если вы не едите достаточно перед тренировкой, ваше тело может сжечь глюкозу, что приведет к гипогликемии.

Головная боль - один из основных симптомов гипогликемии. Другие симптомы включают:

дрожь
чувство сильного голода
головокружение
потливость
нечеткость зрения
изменения личности
трудности с концентрацией внимания
дезориентация

Как это лечить

Если у вас есть симптомы из-за низкого уровня сахара в крови попробуйте сразу съесть или выпить что-нибудь, содержащее 15 граммов углеводов, например, стакан фруктового сока или небольшой фрукт.Это быстрое решение, которое задержит вас на несколько минут.

Не забудьте добавить несколько сложных углеводов, например, кусок цельнозернового тоста, чтобы избежать еще одного сбоя.

Как это предотвратить

Постарайтесь съесть питательную, сбалансированную пищу или закуски в течение двух часов после тренировки. Старайтесь есть что-то с белком, сложными углеводами и клетчаткой, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Избегайте сахара или переработанных рафинированных углеводов.

Не знаете, что поесть? Вот все, что вам нужно знать о приеме пищи перед тренировкой.

Упражнения в плохой форме могут привести к мышечному напряжению, которое может быстро превратиться в головную боль, особенно если вы задействуете мышцы шеи и плеч. Поднятие тяжестей, отжимания, скручивания и бег могут привести к напряжению в шее, если они не выполняются должным образом.

Как это лечить

Если ваша тренировка включает в себя нагрузки, которые могут растягивать шею, попробуйте после этого сделать легкую растяжку. Вот 12, чтобы вы начали. Если снятие напряжения не совсем помогает, можно также принять ибупрофен для облегчения.

Как это предотвратить

Выделите время на обычную тренировку перед зеркалом. Вы также можете настроить свой телефон для записи тренировок. Посмотрите повтор, чтобы увидеть, заметили ли вы какие-либо проблемы с вашей формой.

Если вы не уверены, как правильно выполнять упражнение, подумайте о проведении одного или двух сеансов с персональным тренером. Они расскажут, как правильно выполнять некоторые из ваших обычных упражнений. В местных спортзалах вас могут посоветовать авторитетный тренер.

Хотя головная боль после тренировки обычно не о чем беспокоиться, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, если они, кажется, начинают происходить неожиданно.

Например, если вы несколько месяцев выполняли одни и те же упражнения без каких-либо проблем, но внезапно у вас начались головные боли, обратитесь к врачу. Может быть что-то еще происходит.

Также лучше обратиться к врачу, если ваши головные боли не поддаются лечению, в том числе лекарствам, отпускаемым без рецепта.

Большинство головных болей, связанных с физическими упражнениями, можно легко вылечить дома, но иногда они могут быть признаком основного заболевания. Простые методы профилактики и домашнего лечения должны помочь облегчить головные боли.Но если они не справляются с задачей, возможно, пора поговорить с врачом.

Изжога: причины, симптомы и лечение

Изжога - распространенная проблема, вызванная кислотным рефлюксом, состоянием, при котором часть содержимого желудка выталкивается обратно в пищевод. Создает жгучую боль внизу груди.

Стойкий кислотный рефлюкс, который случается чаще двух раз в неделю, называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Изжога ощущается, когда желудочная кислота попадает обратно в пищевод, трубку, по которой пища проходит изо рта в желудок. Изжога - это симптом ГЭРБ.

По оценкам Американского колледжа гастроэнтерологии, по меньшей мере 15 миллионов американцев испытывают изжогу каждый день. Узнайте больше о желудочном соке, сфинктере между пищеводом и желудком и о том, как рефлюкс может быть вредным.

Краткие сведения о изжоге:

Причины включают диету, ожирение и отсутствие физических упражнений.
Первичный симптом - ощущение жжения в горле или груди от желудочного сока.
Во многих случаях изжога мало влияет на общее состояние здоровья.
Существует множество методов лечения, включая препараты ИПП (ингибиторы протонной помпы).

Периодическая изжога является нормальным явлением и редко является серьезным поводом для беспокойства.

Рецидивирующий кислотный рефлюкс ставит диагноз гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ или ГЭРБ) и может иметь серьезные последствия для здоровья и указывать на другие основные проблемы со здоровьем.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь встречается у людей любого возраста, и ее причина часто связана с факторами образа жизни, такими как ожирение, курение и низкий уровень физической активности.

Подробнее о причинах гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) см. Здесь.

Симптомы изжоги довольно очевидны для большинства больных. Наиболее распространенным является ощущение тепла или жара, иногда жжения в груди и горле, вызванное кислотой желудка.

Другие симптомы включают:

ощущение жжения в середине грудной клетки.
Боль нарастающая, возможно, достигающая челюсти.
жжение и боль, похожая на несварение желудка.
неприятный резкий привкус во рту.

Если человек часто испытывает симптомы кислотного рефлюкса, ему следует проконсультироваться со своим врачом, который может направить его к гастроэнтерологу - специалисту по кишечной медицине - для дальнейшего исследования. Узнайте больше о ГЭРБ.

Основное лечение повторной изжоги, вызванной гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, заключается в снижении выработки желудочной кислоты.

Средства для образа жизни могут помочь предотвратить или уменьшить изжогу.

Рекомендации, полученные от врачей, включают:

соблюдение здоровой диеты с ограниченным потреблением жиров
избегать еды перед тем, как лечь, и сидеть прямо во время еды
избегать подъема тяжестей и напряжения
мониторинг и предотвращение триггеров например, алкоголь, кофеин, острая пища, цельное молоко, газированные продукты, такие как безалкогольные напитки, и кислые продукты, такие как томатный, лимонный или апельсиновый сок
снижение веса, при необходимости
отказ от курения
поддержание формы упражнения
есть небольшими порциями, чаще
есть обзор существующих лекарств

Не все из них были подтверждены исследованиями.Если да, это может означать, что меньше людей нуждаются в лекарствах.

Изжога и несварение желудка часто возникают во время беременности из-за гормональных изменений и давления ребенка на живот.

Есть изменения в диете и образе жизни, которые часто могут помочь облегчить симптомы.

Американская ассоциация беременных предлагает:

есть пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня
не ложиться в течение часа после еды
избегать жирной и острой пищи

Перед едой можно съесть немного йогурта или выпейте молока, возможно, с ложкой меда.

Помимо изменения образа жизни, изжогу можно уменьшить с помощью таких препаратов, как:

антациды
ингибиторы протонной помпы (ИПП)
блокаторы гистамина-2

Однако они могут иметь побочные эффекты.

6 Возможные причины, лечение, профилактика

На что следует обратить внимание

Если недавний пот заставил вас пошатнуться, это нормально - беспокоиться.

Послетренировочное головокружение обычно не является признаком чего-либо серьезного. Часто это происходит из-за неправильного дыхания или обезвоживания.

Звучит знакомо? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы это остановить.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют много кислорода. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, поэтому в мышцы может поступать больше насыщенной кислородом крови.

Если вы недостаточно дышите во время или после тренировки, ваше сердце может не перекачивать в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникнуть, когда мозг испытывает недостаток кислорода.

Как найти облегчение

Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подняться в положение стоя.

Как предотвратить это в будущем

Многие люди задерживают или ограничивают дыхание во время определенных тренировок, например, основных упражнений.Попробуйте найти золотую середину между напряжением корпуса и задержкой дыхания. Чем дольше вы над этим будете работать, тем легче станет.

Хотя перенапряжение часто встречается на групповых занятиях и групповых тренировках, оно может происходить где угодно и когда угодно.

Слишком сильное нажатие во время тренировки может привести к падению артериального давления или обезвоживанию. Это может вызвать у вас головокружение, головокружение или обморок.

Как найти облегчение

Если вы чувствуете головокружение, выделите минуту, чтобы остыть, перевести дыхание и снизить частоту сердечных сокращений.Пейте как можно больше воды, чтобы восстановить истощенные мышцы.

Как предотвратить это в будущем

Попытки сделать слишком много и слишком быстро могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Вы должны подтолкнуть себя, но со временем делайте это медленно.

А пока попробуйте снизить тренировки на несколько ступеней. Вы можете постепенно увеличивать их интенсивность каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше воды, чем потребляете.

Когда вы тренируетесь, температура вашего тела повышается. Ваше тело потеет, чтобы остыть. Вы можете потерять много воды во время интенсивных упражнений, особенно в жаркий день.

Помимо головокружения, вы можете испытать:

головокружение
сухость во рту
сильная жажда
усталость

Как найти облегчение

Это несложно. Пить воду! Очень много.

Как предотвратить это в будущем

Недостаточно носить с собой бутылку с водой - ее нужно еще и пить!

Возможно, вам будет полезно делать перерывы на воду во время тренировки.Подумайте о том, чтобы выпить после того, как вы закончите определенное количество минут или вращений.

Также убедитесь, что у вас достаточно воды, чтобы поддерживать вас во время тренировки.

При упаковке воды учитывайте доступ к заправочным станциям, интенсивность упражнений и общую продолжительность.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют больше энергии, чем обычно.

В течение первых 15 минут тренировки ваше тело использует сахар (глюкозу), циркулирующий в кровотоке и мышцах, чтобы поддерживать вас.

Когда он истощается, уровень сахара в крови падает. Ваше тело задействует ваши резервы, забирая глюкозу из печени.

Для нормального функционирования ваш мозг полагается на глюкозу. Когда вашему мозгу не хватает глюкозы, вы можете почувствовать головокружение.

Другие симптомы включают:

потливость
дрожь
спутанность сознания
головная боль
усталость

Как найти облегчение

Низкий уровень сахара в крови можно легко исправить, съев небольшой перекус, например банан.

Для более быстрого результата попробуйте выпить стакан сока. Сок содержит фруктозу, естественную форму глюкозы, которая быстро усваивается организмом.

Как предотвратить это в будущем

Чтобы уровень сахара в крови не падал во время тренировок, убедитесь, что в вашем организме достаточно запасов глюкозы, которые можно использовать. Вы можете сделать это, перекусив цельнозерновыми или постными белками примерно за час до тренировки.

Обычно самое низкое артериальное давление находится примерно через 30–60 минут после тренировки.

У некоторых людей происходит более быстрое падение. Это может произойти во время любого типа упражнений, но может быть более частым, когда вы не можете остыть после интенсивной тренировки.

Когда вы тренируетесь, ваше сердце и мышцы работают с ускорением. Они поддерживают циркуляцию крови, чтобы ваши мышцы могли получать необходимый им кислород.

Когда вы резко прекращаете тренировку, ваше сердце и мышцы быстро возвращаются к своему обычному ритму. Кровеносным сосудам может потребоваться немного больше времени, чтобы наверстать упущенное.Это означает, что насыщенная кислородом кровь может поступать в мозг медленнее, чем обычно.

Когда ваш мозг не получает достаточно кислорода, вы чувствуете головокружение и головокружение.

Как найти облегчение

Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и положите голову между колен. Это поможет доставить в мозг насыщенную кислородом кровь.

Как предотвратить это в будущем

Не всегда удается предотвратить падение артериального давления.

Полное увлажнение может помочь, так как обезвоживание может усугубить проблему.Убедитесь, что вы хорошо питаетесь перед тренировкой и придерживаетесь здорового питания.

Если вы принимаете лекарства от кровяного давления, поговорите со своим врачом о своих симптомах. Они могут назначить другое лекарство или дать другие рекомендации.

Если ваша обычная тренировка внезапно вызывает головокружение, сделайте перерыв, пока вы не сможете поговорить с врачом.

Беременность не должна влиять на ваш распорядок тренировок, а это значит, что ваше головокружение может быть вызвано одним из перечисленных выше состояний.

В некоторых случаях головокружение может быть признаком железодефицитной анемии или преэклампсии.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете:

отек лица или рук
высокое кровяное давление
помутнение зрения
постоянные головные боли

Ваш врач захочет провести несколько тестов, чтобы определить, что вызывает ваше симптомы и влияет ли это на беременность. Они могут посоветовать вам дальнейшие шаги.

Если вы изменили свой распорядок дня, но продолжаете испытывать головокружение, запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг.Вы можете записаться на прием к лечащему врачу в вашем районе, используя наш инструмент Healthline FindCare. Ваши симптомы могут быть признаком основного заболевания.

Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы оценить, насколько хорошо работают ваше сердце и легкие. Они также могут запросить анализы крови для проверки недостаточности питания, инфекции или диабета.

5 причин, почему ваше лекарство от изжоги не работает

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .